Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты

Пора рельефиться

Читать далее...
5 июня, 2026

20 подходов в неделю

Читать далее...
4 июня, 2026

Смех и слёзы на штанге

Читать далее...
4 июня, 2026

45 подходов

Читать далее...
2 июня, 2026

Сколько повторов делать в подходе?

Читать далее...
2 июня, 2026

Тренировка ног без железа

Читать далее...
2 июня, 2026

Как научиться подтягиваться без турника?

Читать далее...
2 июня, 2026

Отжимания vs жим лёжа

Читать далее...
2 июня, 2026

Что мешает стать Шварценеггером?

Читать далее...
2 июня, 2026

В каком смысле нельзя накачаться без железа?

Читать далее...
2 июня, 2026
Link 1
Link 2
Link 3
Link 4
  • Минуты кардио

    Пора рельефиться

    5 июня, 2026 /

    Рынок саморазвития в России достиг 120 миллиардов рублей, а доля мужиков с лишним жиром 60%. Оставаться стройным и недоразвитым стало трудно, как плыть против течения. Смотрю я на школьников и думаю: «Где мои 17 лет?» Тогда в далёком 1992 году я мог не делать уроки, есть жирные беляши на пляже и видеть кубики на животе. Прыщи у меня росли, а жир нет. Это называется пубертат. Сегодня врачи меня зовут проверить гормоны. Они уверены, что мужчина с саморазвитием и ожирением обязательно…

    Читать далее...
    admin_esp

    дизайн пульс бег

    Что нужно для бега?

    11 июня, 2024

    Активный образ жизни

    19 августа, 2024
    гто бег спринт

    Трусца, бег, спринт и приседания

    16 апреля, 2025
  • перетренированность
    Три упражнения

    20 подходов в неделю

    4 июня, 2026 /

    В детстве я верил в труд и перевыполнял план. Мне мало было секции борьбы, поэтому я ещё бегал по утрам и подкачивался в выходные дни. К 13 годам спортивный кардиолог мне сказал: «Тебе, парень, от спорта нужно отдохнуть хотя бы годок». Так я ушёл на заслуженный отдых в самом начале пубертата. Как любой спортсмен-неудачник, я стал фитнес-тренером. Чтобы выделится на рынке фитнес-услуг, я стал искать свою фишку. Население всё ещё не верит в методики «7 минут в неделю», но пертрена…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    приседания

    Техника воздушных приседаний

    16 декабря, 2023

    Подтягивания лёжа

    20 июня, 2025

    Здоровье — золото

    8 мая, 2025
  • перетренированность
    Три упражнения

    Смех и слёзы на штанге

    4 июня, 2026 /

    Помню, как на третьем курсе института набирал массу в тренажёрном зале ульяновского политеха. Физруку нашему было лет 50. Он закончил какой-то пединститут и был мастером спорта, даже не знаю в чём. Какая разница? Главное, что я читал журналы «Сила и красота», а значит я знал больше его. От пацанов я знал, как колоть Сустанон и мог пожать лёжа 180 кг. Чему меня может научить физрук, который был даже не в курсе, какой протеин лучше: Вейдер или Мультикрафт? Конечно, сегодня пацаны…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как подготовиться к гонке героев

    Как подготовиться к гонке героев?

    11 августа, 2022

    Базовый минимум по Егору Криду

    27 декабря, 2025
    лучшие упражнения

    Лучшие упражнения в зале для мужчин

    2 октября, 2021
  • 5 подходов
    Три упражнения

    45 подходов

    2 июня, 2026 /

    Средний клиент «Планеты фитнес» имел 15 регистраций в году, а мой средний клиент – 35. Больше 100 раз в 1999 году потренировались только 5 моих клиентов из 100. У других тренеров «Золотых ключей» не было и этого. 5% – это очень плохая статистика для теории силовых тренировок. Когда я ушёл в фитнес-блогеры, то стал онлайн-тренером. Работа в онлайне дала больше людей, которые заполняли дневники тренировок. Конечно, люди старались набрать 75 подходов в неделю, но получалось у немногих. С 2015 по…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Приседания на одной ноге пистолетиком

    Тренировка ног без железа

    2 июня, 2026

    Отстающие мышцы

    13 августа, 2024

    ЗОЖ учение о пользе

    23 июля, 2025
  • Три упражнения

    Сколько повторов делать в подходе?

    2 июня, 2026 /

    До 13 лет я занимался борьбой, где ценилась силовая выносливость: работа с сопротивлением 3 минуты без устали. Ну как без устали? За 3 минуты работы в бешеном темпе пульс поднимался на максимум, лицо темнело до цвета бордо, тошнило и кто-то иногда блевал. Мне тренировки силовой выносливости до мошек в глазах и вертолётиков в голове не понравились. Кроме того, силовая выносливость – штука в борьбе нужная, но сопротивление для роста мышц маленькое. Обычно это менее 30%. Например, на борьбе в 13…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Тренировки на улице для мужчин

    1 июля, 2022
    методики силовых тренировок

    Где люди тренируются?

    12 августа, 2024

    Книги об атлетизме

    31 января, 2025
123

Рекомпозиция делового человека

Размер/квартал

Мобильное приложение

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2026.Лев Гончаров