Диета вынужденно пересекается с кулинарией, причем в наши дни – с промышленной. Нет времени стоять на кухне, поэтому кулинарию доверяют пищевым технологам. Нужно просто разогреть еду в микроволновке. В торговых сетях «Перекрёсток» и «Пятёрочка» продажи готовой еды увеличились за январь-ноябрь 2025 года на 40%. Средний мужчина в РФ на кухню тратит 15 минут в день. Этого хватает, чтобы разогреть еду и помыть посуду. Мужчина может воспользоваться кулинарными способностями других людей, но мой опыт в этом деле был безрезультатным. Лично я…
-
-
Тренировочная зона и 75 подходов
В журнале «Спортивная медицина» 2017 года два японца Кикучи и Накадзата всему миру доказали, что мышцы могут расти без железа. Хотя для меня это и так очевидно. Подтягиваться на одной руке намного тяжелее, чем качать бицепс сидя с железной гантелью 10 кг. Но я это понял не сразу. До 20 лет в годы моей молодости парни любили ходить в тренажёрный зал, чтобы потратить там лишний тестостерон, когда не хватало денег сводить девушку на свидание. Потом начинается взрослая жизнь. После тридцати…
-
Отношение белков и углеводов
Соревновательные бодибилдеры много говорят об отношении жиров и углеводов. Если калорийность ограничена, а норма белков выполнена, то натуральный бодибилдинг никогда не станет жиробилдингом. Спорт высших достижений – это другое. Например, бодибилдеры знают, что инсулин – анаболический гормон. Инсулин вырабатывается от углеводов, поэтому бодибилдеры предпочитают для роста мышц углеводную диету. Если поджелудочная не справляется, то они инсулин подкалывают. У триатлетов другая тема. 10 часов можно работать только на жирах, поэтому они садятся на кето-диету. В нормах Минздрава углеводы занимают 50% калорийности,…
-
Фитнес после 30
В молодости все красивые. Смотрю я на своих старшеклассников и завидую. Они могут не заниматься спортом и есть мусор на бегу, но всё равно выглядят лучше зожников после 50 лет. При такой нормальной жизни к тридцати годам появляются первые звоночки. ВЦИОМ говорит, что половина россиян в этом возрасте приходит к врачу с жалобами на усталость, головную боль и боль в спине. Врач говорит: «А что вы хотели? Это возраст. К тому же у вас лишний вес». Примерно половина тридцатилетних пробует…
-
Усталость вместо победы
Для здоровья Минздрав всем рекомендует 2 силовые тренировки в неделю. Но этого мало. Важно выполнять упражнения хотя бы с умеренной интенсивностью, достигая утомления мышц. Утомление – главное условие укрепления! Под умеренной интенсивностью ВОЗ понимает нагрузку, при которой ощущается усталость после 10-15 повторов, но техника остаётся правильной. По бумагам всё просто, но в зале другая история. Когда я работал тренером в тренажёрном зале, то часто женщины делали вид, что уставали, а мужчины – что у них сохраняется техника. Первые не получали…
