Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты

Нормы сжигания жира

Читать далее...
25 мая, 2026

Нормы роста мышц

Читать далее...
25 мая, 2026

Нормальный процент жира в наши дни

Читать далее...
25 мая, 2026

Удобная формула здорового сердца

Читать далее...
24 мая, 2026

Зачем и кому силовые тренировки?

Читать далее...
22 мая, 2026

45 подходов

Читать далее...
21 мая, 2026

Бег не в своём времени

Читать далее...
20 мая, 2026

Тренировка ног без железа

Читать далее...
20 мая, 2026

Сколько повторов делать в подходе?

Читать далее...
19 мая, 2026

Выиграл в силе, проиграл на дистанции

Читать далее...
18 мая, 2026
Link 1
Link 2
Link 3
Link 4
  • Правильное питание

    Нормы сжигания жира

    25 мая, 2026 /

    Один из моих принципов: мышцы кормить — жир морить. В каждом человеке есть активные и пассивные ткани. Они формируют полезную и общую массу.  Вес может быть актуальным и боевым. Всякий человек мечтает быть в боевом весе, но находится в актуальном. Разница между актуальным и боевым весом — это тот самый лишний жир, который надо сжечь. Женщины не понимают фразу «боевой вес», поэтому для них я использую термин «идеальный вес». Чем больше разница между актуальным и боевым весом, тем выше норма…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    переедание

    Пищеварение качка после 40

    17 октября, 2025
    переедание

    Работа с зажорами

    30 июня, 2025
    Норма сахара в сутки

    Норма сахара в сутки

    21 июня, 2025
  • как накачать большие мышцы
    Три упражнения

    Нормы роста мышц

    25 мая, 2026 /

      В источниках о натуральном бодибилдинге написано, что в первый год тренировок можно нарастить 10 кг мышц, во второй — 5 кг, в третий — 2 кг. Если немолодой атлет после 3 лет тренировок, подобравшись к потолку мышечного роста, вдруг за пару месяцев набрал 10 кг, значит, он перестал быть натуралом. Набирать по 5 кг в месяц на уровне спортивного разряда можно только на гормонах. Первые 5 кг могут нарасти у молодого атлета в пубертате в первые 2–3 месяца, но…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Сколько отдыхать между подходами?

    Сколько отдыхать между подходами?

    26 декабря, 2021
    фулбади или сплит

    Фулбоди или сплит

    29 марта, 2014

    Зачем мужчине крепкий хват?

    24 января, 2026
  • Правильное питание

    Нормальный процент жира в наши дни

    25 мая, 2026 /

    Я всегда считал себя красавцем, потому что ходил в тренажёрный зал и набирал массу. Но в двадцать лет произошли два неприятных случая. В 1995 году у меня уже была мыльница, поэтому я начал делать фото себя в тренажёрном зале. Позы и ракурсы я копировал из журнала «Сила и красота». Самые удачные фото я показал будущему бывшему тестю. Он спросил: – А где мышцы? Я ничего не стал доказывать работяге с завода. Чего с него взять? Он закончил какое-то техническое ПТУ,…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Хромая диета

    15 апреля, 2026

    Как не считать калории?

    7 июня, 2025

    Отношение белков и углеводов

    25 апреля, 2026
  • дизайн пульс бег
    Минуты кардио

    Удобная формула здорового сердца

    24 мая, 2026 /

    Всем известна формула доктора Карвонена: “220 минус возраст”. Эту формулу финский доктор придумал для летчиков. Они теряли сознание при перегрузках. Правительство теряло самолёт. Самолет дороже человека. Допустит потерю самолёта нельзя. Карвонен придумал формулу.

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Спорт до какого возраста

    10 июля, 2025
    ходьба дорожка

    Норма шагов в день

    3 июля, 2025

    О важности техники бега на длинные дистанции

    29 июля, 2024
  • как научиться тренироваться
    Три упражнения

    Зачем и кому силовые тренировки?

    22 мая, 2026 /

    Статистика говорит, что в тренажёрный зал ходит 3-5% мужиков. Ну, как ходят? Купили абонемент. Если их спросить, зачем, то они ответят. И ответы эти будут разные. Одни ходят, потому что зал лучше жены и психолога. Женатые мужики знают, что нет ничего страшнее, когда ты приходишь домой с работы уставшим, а к тебе подходит жена и говорит: «Нам надо серьёзно поговорить». Идёшь к психологу, а он спрашивает: «Что вы почувствовали, когда жена захотела с вами поговорить?» В зале вечером лучше. Штанга…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Тренировки каждый день

    21 июня, 2021
    как накачать большие мышцы

    Нормальный процент мышц

    9 июня, 2025

    Между рекордами и ленью

    3 ноября, 2025
123

Рекомпозиция делового человека

Размер/квартал

Мобильное приложение

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2026.Лев Гончаров