Помню, как на третьем курсе института набирал массу в тренажёрном зале ульяновского политеха. Физруку нашему было лет 50. Он закончил какой-то пединститут и был мастером спорта, даже не знаю в чём. Какая разница? Главное, что я читал журналы «Сила и красота», а значит я знал больше его. От пацанов я знал, как колоть Сустанон и мог пожать лёжа 180 кг. Чему меня может научить физрук, который был даже не в курсе, какой протеин лучше: Вейдер или Мультикрафт? Конечно, сегодня пацаны…
-
-
45 подходов
Средний клиент «Планеты фитнес» имел 15 регистраций в году, а мой средний клиент – 35. Больше 100 раз в 1999 году потренировались только 5 моих клиентов из 100. У других тренеров «Золотых ключей» не было и этого. 5% – это очень плохая статистика для теории силовых тренировок. Когда я ушёл в фитнес-блогеры, то стал онлайн-тренером. Работа в онлайне дала больше людей, которые заполняли дневники тренировок. Конечно, люди старались набрать 75 подходов в неделю, но получалось у немногих. С 2015 по…
-
Сколько повторов делать в подходе?
До 13 лет я занимался борьбой, где ценилась силовая выносливость: работа с сопротивлением 3 минуты без устали. Ну как без устали? За 3 минуты работы в бешеном темпе пульс поднимался на максимум, лицо темнело до цвета бордо, тошнило и кто-то иногда блевал. Мне тренировки силовой выносливости до мошек в глазах и вертолётиков в голове не понравились. Кроме того, силовая выносливость – штука в борьбе нужная, но сопротивление для роста мышц маленькое. Обычно это менее 30%. Например, на борьбе в 13…
-
Тренировка ног без железа
На пляже сразу видно тех, кто не любит тренировать ноги. В молодости это не страшно, особенно если всегда ходить в брюках, но ближе к старости слабые ноги – это ограничение мобильности. К старости запас прочности в ногах должен быть. Где-то в советской литературе мой отец прочитал слово «торсист». С тех пор, если он на пляже видел человека с бицепсами гимнаста и ногами пловца, то говорил: «Смотри, торсист пошёл». Уже тогда в детстве я понял, что не качать ноги – это…
-
Как научиться подтягиваться без турника?
Когда я работал тренером в фитнес-клубе, то гантели убирал чаще за людьми, которые не занимались спортом в юности. Эти люди точно не могли подтягиваться, а иногда даже и отжиматься. Им действительно был кто-то нужен в тренажёрном зале, потому что в нём они были как не в своей тарелке. Учиться подтягиваться в тренажёрном зале, да ещё с личным тренером – дело нехитрое. Там есть и тяга верхнего блока, и гравитрон. Сложнее стало, когда я ушёл в онлайн и стал консультировать тех,…
