Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты

Удельная калорийность

Читать далее...
26 мая, 2026

Десятые повтора

Читать далее...
26 мая, 2026

Принцип вполсилы

Читать далее...
26 мая, 2026

3 ДВИЖЕНИЯ — МНОГО УПРАЖНЕНИЙ

Читать далее...
26 мая, 2026

Нормы сжигания жира

Читать далее...
25 мая, 2026

Нормы роста мышц

Читать далее...
25 мая, 2026

Нормальный процент жира в наши дни

Читать далее...
25 мая, 2026

Удобная формула здорового сердца

Читать далее...
24 мая, 2026

Зачем и кому силовые тренировки?

Читать далее...
22 мая, 2026

45 подходов

Читать далее...
21 мая, 2026
Link 1
Link 2
Link 3
Link 4
  • Правильное питание

    Удельная калорийность

    26 мая, 2026 /

    Питание для многих людей — это понятие не только физиологическое, но и нравственное. Худеющие боятся говорить о диете, думают, что у них отнимут еду. Инстинктивно они прекращают эти разговоры, и их нельзя в этом винить, потому что пищевой инстинкт — это основной инстинкт. Люди с лишним весом обижаются и требуют справедливости. Например: «Я ем мало, но не худею. Я видел человека, который при мне ест сколько хочет и не поправляется. Где справедливость?» Чтобы прекратить разговоры о справедливости среди моих клиентов,…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    экспресс диета

    Экспресс-диета

    2 февраля, 2022
    заем измерять талию

    Как измерить талию?

    8 июля, 2025

    Гликоген в мышцах

    17 июня, 2025
  • Три упражнения

    Десятые повтора

    26 мая, 2026 /

    Если вы выбрали упражнения, то наберитесь терпения не менять их хотя бы 6 недель. 6 недель — это минимальный срок, на котором упражнения показывают свою эффективность. В норме добавлять 3–10% повторов в неделю. Но как прибавить 3% в подходе, если подход состоит всего из 6 повторений? Прибавить 0,18 повтора невозможно. Новички, которые не смогли пожать больше хотя бы на один повтор в подходе, думают, что у них застой и плато. Другие, наоборот, сделали из тренировок простой ритуал, не следят за…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    От мечты к границам нормы

    21 ноября, 2025

    Медленные, но верные повторения

    22 мая, 2025

    Ретрит в Лужниках

    27 мая, 2025
  • Три упражнения

    Принцип вполсилы

    26 мая, 2026 /

    Американцы любят говорить: «Нет боли — нет результата». А мой папа говорил: «Тихий воз всегда на горе». А еще он говорил: «Убивает не дистанция, убивает темп». Многие эмоциональные атлеты не добиваются успеха, потому что лечатся дольше, чем тренируются. Мышцы растут не столько от напряжения, которым киношники пугают зрителей в фильме «Рокки», сколько от проделанной работы. Штангисты тренируются в рабочих подходах, которые далеки от рекордов. Но почему не ставить рекорды каждый день? Мне часто доводилось видеть, как новички каждый подход делают…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Физкультура и спорт

    16 июня, 2025
    сколько отжиматься

    Где тренироваться?

    2 января, 2025
    упражнения женщин

    Комплекс упражнений для женщин после 40

    20 января, 2024
  • 3 упражнения
    Три упражнения

    3 ДВИЖЕНИЯ — МНОГО УПРАЖНЕНИЙ

    26 мая, 2026 /

    В основе «Размер/квартал» лежат 3 движения, которые делятся на множество упражнений в зависимости от вашего уровня подготовки и места тренировок. Всегда можно выбрать 3 упражнения, которые укрепят тело пропорционально. И бухгалтер с лишними 40 кг и больными коленями и продвинутый турникменом, который может потянуться 30 раз, найдут пользу в этой методике. Скелет и мышцы всех людей природа сделала по одним и тем же правилам. Все упражнения в фитнесе можно разложить на 3 простых движения. Они основаны на крайних точках тела:…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    От культа бицепса к поклонению пульсу

    3 января, 2026

    Лучшие упражнения на трицепс в тренажёрном зале

    10 июля, 2018
    гто бег спринт

    Травмы после 40

    13 июля, 2025
  • Правильное питание

    Нормы сжигания жира

    25 мая, 2026 /

    Один из моих принципов: мышцы кормить — жир морить. В каждом человеке есть активные и пассивные ткани. Они формируют полезную и общую массу.  Вес может быть актуальным и боевым. Всякий человек мечтает быть в боевом весе, но находится в актуальном. Разница между актуальным и боевым весом — это тот самый лишний жир, который надо сжечь. Женщины не понимают фразу «боевой вес», поэтому для них я использую термин «идеальный вес». Чем больше разница между актуальным и боевым весом, тем выше норма…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    зачем пить протеин

    Сколько грамм белка в день нужно мужчине?

    1 апреля, 2024

    Худеть или стройнеть?

    3 сентября, 2025
    сладости

    Самое трудное

    27 ноября, 2025
123

Рекомпозиция делового человека

Размер/квартал

Мобильное приложение

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2026.Лев Гончаров