Профессионалы могут тренироваться 3 раза в день, но это уже работа за деньги. Заполняемость фитнес-клуба в будние дни больше всего после 18:30. Бегунов на улице я чаще встречаю до 7:00. Это зависит от цели. Пользу человек ищет утром на свежем воздухе, общения – вечером в замкнутом пространстве. Когда тренироваться утром? Утро – это время между пробуждением и работой. Если между будильником и офисом полчаса, то на тренировку нет времени. Утром тренируются только те, кто рано ложится спать и не ищет…
-
-
Роль психики в обучении движениям
Обучение упражнениям требует не только физподготовки, но и работы психики: внимания, восприятия, мышления и памяти. Внимание — способность фокусироваться на действии, игнорируя отвлекающие факторы. В наше время с этим проблемы. Уведомления в смартфоне не дают сосредоточиться на упражнении. Профессионалы в момент упражнения думают об упражнении, а обычный мужчина думает, где по дороге купить жене прокладки. Ещё в молодости меня учили с клиентом говорить о том, что интересно клиенту, а клиенту на тренировке интересно хвастаться отдыхом на море и жаловаться на…
-
Клинический случай на беговой дорожке
Обычно человек покупает домой беговую дорожку, чтобы похудеть. Но от дорожки может и поплохеть. Одна клиентка фитнес-клуба решила похудеть. Она бойко говорила о своём хорошем настроении и уверенности в своих силах. Я не успевал за полетом ее мысли. Она строила планы на то, как быстро похудеет и, что будет делать потом. Женщина хвасталась, что спит мало, и у нее много работы. Она попросила меня включить ей беговую дорожку. Включить дорожку дело не хитрое — нужно просто нажать на кнопку «start».…
-
Опорно‑двигательный аппарат
Опорно‑двигательный аппарат – это кости мышцы. Костная система. Скелет состоит из более чем 200 костей: черепа, туловища, верхних и нижних конечностей. Суставы соединены хрящевыми прослойками и суставной сумкой с жидкостью, уменьшающей трение. Скелет выполняет: опорную функцию защитную функцию двигательную функцию В подростковом возрасте продолжается окостенение. Недостаток движения грозит нарушениями осанки. Я каждый год дежурю на пунктах приёма ОГЭ и вижу, как выглядят дети в 16 лет, после 9 лет сидения за партой. Те, кто не занимался спортом на уровне городских…
-
Физическая деградация мужчины после 40 лет
С возрастом в организме мужчины происходят физиологические изменения. После 40 лет — это нормальный биологический процесс, который называют возрастной деградацией. Основные изменения: Снижение мышечной массы. Начинается постепенная атрофия мышечных волокон, даже при попытках покупать абонемент в тренажёрный зал. Мышцы становятся менее эластичными, снижается их сила и выносливость. Всё труднее завязывать шнурки и подниматься по лестнице. Замедление обмена веществ. Метаболизм замедляется на 10 % каждые 10 лет. Это ведёт к желанию больше лежать с едой у экрана. Ухудшение работы сердечно‑сосудистой системы. Снижается эластичность сосудов,…
