В детстве меня гоняли в спортивной секции, как сидорову козу, с максимальным пульсом – закаляли волю к победе. Такая закалка в 57 лет довела моего папу до инфаркта. После 40 лет нужно не волю закалять, а оглядываться на здоровье. И я не против ходить пешком и даже бегать трусцой, но ВОЗ рекомендует ещё и 1,5 часа в неделю интенсивных аэробных тренировок. Напрашивается резонный вопрос: зачем? После ковида многим сказали, сколько у них процентов лёгких осталось. Процентов от чего? Средний мужчина…
-
-
Норма умеренной аэробики
Если ВОЗ рекомендует 2,5-5 часов в неделю умеренной аэробной активности, то кто я такой, чтобы спорить с ВОЗ. С ней даже Минздрав не спорит. Умеренная активность – это что-то примерно с пульсом 65–75% от максимума, который считают, как 220 минус возраст. Мне калькулятор говорит, что в моём возрасте – это плюс-минус 120 ударов в минуту. Мой папа маме говорил: «Давай, бегай! Полезно. Врачи рекомендуют». Мама отвечала: «Я по рынку много пешком хожу, мне не надо» У меня полно знакомых, у…
-
Час прогулки
Был у меня период в жизни, когда я очень хотел денег. Просыпался в 5 утра, до шести собирался на работу, на авто ехал в фитнес-клуб и проводил персоналки до закрытия, которое было в 23 часа. Потом садился в авто, подъезжал к самому дому. Заходил домой, ел и ложился спать. Одним словом, я был настоящим деловым человеком. Через два года мне стали делать замечание, мол, какой-то зелёненький. Я не считал себя антизожником. Я не пил, ел рис с куриной грудкой и…
-
Измерения норм жизни
Если спросить у ВОЗ, что такое ЗОЖ, то она скажет: это умение следить за питанием и массой тела, напрягаться физически и уклоняться от веселящих веществ. Средний же человек любит веселящие вещества и наедаться до отвала, но боится вставать на весы и ленится сделать лишний шаг. ВОЗ изучает нормы жизни, но не даёт рекомендаций по норме морали, предполагая, что нормой жизни интересуются люди, у которых с моралью всё в порядке. Для людей с хорошей моралью ВОЗ рекомендует: умеренное и сбалансированное питание;…
-
Норма белка после сорока
Участковые врачи теоретически должны знать, что человеку нужно примерно 1 грамм белка на килограмм массы тела. Спортивный врач может сказать, что спортсмену разряднику в силовом виде спорта нужно примерно 2 г/кг. Но такой участковый врач (или спортивный) – это плохой продавец. Рынок предлагает всем, кто купил гирю на балкон или абонемент в тренажёрный зал, сразу купить протеин, чтобы добрать в рационе заветные 2 грамма белка. А если хочется мышцы, как у Ронни Коулмена, то – 4 грамма, ведь икона бодибилдинга…
