В детстве я любил запускать самолётики, смотреть мультик «Ну, погоди!» и есть печенье «Юбилейное». «Ну, погоди!» по советскому телевидению показывали 2-3 раза в году, а печенье «Юбилейное» я ел на завтрак, обед, ужин и ещё с чаем. Годам к двадцати, когда я уже стал выступать на соревнованиях по бодибилдингу, я познакомился с термином углеводная загрузка. Это что-то похожее на зажор стресса у Бриджит Джонс, когда просыпаешься утром, а вокруг обёртки от сладостей. После сорока мои ровесники, то один, то другой,…
-
-
Норма прогресса в нагрузке
У каждого человека в жизни есть поворот, и не один. Если человек – хозяин своей жизни, то повороты он делает в понятные ему дни. Обычно это понедельник, первое число месяца, день рождения или Новый год. Психологи такое управление своей жизнью называют новым стартом или по-американски «fresh start effect». В запросах поисковиков люди чаще говорят правду, чем в опросах социологов. Поисковики говорят, что 40% людей именно в понедельник спрашивают «как похудеть» или «как начать бегать». Никто не спрашивает, как начать плавно.…
-
Норма силовых тренировок
С 1998 года я заполнял анкеты клиентов фитнес-клуба в тренажёрном зале. В них был вопрос: «Сколько раз в неделю вы хотели бы тренироваться?» Большинство отвечали: 2 раза в неделю. Господи, как в воду глядели. Уже в 2010 году ВОЗ стала рекомендовать для здоровья минимум две силовые тренировки в неделю на основные группы мышц. Народ интуитивно чувствует, сколько ему нужно напрягаться. Как персональный тренер, я хотел, чтобы люди ходили ко мне чаще. Но у людей на меня никогда не было времени…
-
Норма интенсивного бега
В детстве меня гоняли в спортивной секции, как сидорову козу, с максимальным пульсом – закаляли волю к победе. Такая закалка в 57 лет довела моего папу до инфаркта. После 40 лет нужно не волю закалять, а оглядываться на здоровье. И я не против ходить пешком и даже бегать трусцой, но ВОЗ рекомендует ещё и 1,5 часа в неделю интенсивных аэробных тренировок. Напрашивается резонный вопрос: зачем? После ковида многим сказали, сколько у них процентов лёгких осталось. Процентов от чего? Средний мужчина…
-
Норма умеренной аэробики
Если ВОЗ рекомендует 2,5-5 часов в неделю умеренной аэробной активности, то кто я такой, чтобы спорить с ВОЗ. С ней даже Минздрав не спорит. Умеренная активность – это что-то примерно с пульсом 65–75% от максимума, который считают, как 220 минус возраст. Мне калькулятор говорит, что в моём возрасте – это плюс-минус 120 ударов в минуту. Мой папа маме говорил: «Давай, бегай! Полезно. Врачи рекомендуют». Мама отвечала: «Я по рынку много пешком хожу, мне не надо» У меня полно знакомых, у…
