После 40 метаболизм и гормоны уже не те: тестостерон падает, а сахар растёт. В этом возрасте мышцы на костях сжигаются, а жир под кожей набирает массу. Пик жировой массы средний мужик набирает в возрасте 45-50 лет. Это то, что касается внутренних изменений. Внешние обстоятельства мужика в этом возрасте тоже не в его пользу. У него наступает пик карьеры и ответственности. Времени на себя вообще нету. Конечно, к 60 годам наступает возрастное снижение аппетита, усвоения питательных веществ и даже цифр на…
-
-
Удельная калорийность
Питание для многих людей — это понятие не только физиологическое, но и нравственное. Худеющие боятся говорить о диете, думают, что у них отнимут еду. Инстинктивно они прекращают эти разговоры, и их нельзя в этом винить, потому что пищевой инстинкт — это основной инстинкт. Люди с лишним весом обижаются и требуют справедливости. Например: «Я ем мало, но не худею. Я видел человека, который при мне ест сколько хочет и не поправляется. Где справедливость?» Чтобы прекратить разговоры о справедливости среди моих клиентов,…
-
Десятые повтора
Если вы выбрали упражнения, то наберитесь терпения не менять их хотя бы 6 недель. 6 недель — это минимальный срок, на котором упражнения показывают свою эффективность. В норме добавлять 3–10% повторов в неделю. Но как прибавить 3% в подходе, если подход состоит всего из 6 повторений? Прибавить 0,18 повтора невозможно. Новички, которые не смогли пожать больше хотя бы на один повтор в подходе, думают, что у них застой и плато. Другие, наоборот, сделали из тренировок простой ритуал, не следят за…
-
Принцип вполсилы
Американцы любят говорить: «Нет боли — нет результата». А мой папа говорил: «Тихий воз всегда на горе». А еще он говорил: «Убивает не дистанция, убивает темп». Многие эмоциональные атлеты не добиваются успеха, потому что лечатся дольше, чем тренируются. Мышцы растут не столько от напряжения, которым киношники пугают зрителей в фильме «Рокки», сколько от проделанной работы. Штангисты тренируются в рабочих подходах, которые далеки от рекордов. Но почему не ставить рекорды каждый день? Мне часто доводилось видеть, как новички каждый подход делают…
-
3 ДВИЖЕНИЯ — МНОГО УПРАЖНЕНИЙ
В основе «Размер/квартал» лежат 3 движения, которые делятся на множество упражнений в зависимости от вашего уровня подготовки и места тренировок. Всегда можно выбрать 3 упражнения, которые укрепят тело пропорционально. И бухгалтер с лишними 40 кг и больными коленями и продвинутый турникменом, который может потянуться 30 раз, найдут пользу в этой методике. Скелет и мышцы всех людей природа сделала по одним и тем же правилам. Все упражнения в фитнесе можно разложить на 3 простых движения. Они основаны на крайних точках тела:…
