Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты

Норма шагов после 40

Читать далее...
30 мая, 2026

Норма овощей

Читать далее...
29 мая, 2026

В мясе у мужика сила, а у бабы счастье

Читать далее...
29 мая, 2026

Норма белка после сорока

Читать далее...
29 мая, 2026

Когда квазикалории могут быть ниже нормы?

Читать далее...
29 мая, 2026

Как разлюбить пиццу и полюбить грудку с гречкой?

Читать далее...
29 мая, 2026

Сначала качество калорий

Читать далее...
29 мая, 2026

Психология навозного жука

Читать далее...
29 мая, 2026

Мужская бигорексия: между врачом и любовницей

Читать далее...
28 мая, 2026

Любовь к овощам

Читать далее...
28 мая, 2026
Link 1
Link 2
Link 3
Link 4
  • ходьба дорожка
    Минуты кардио

    Норма шагов после 40

    30 мая, 2026 /

    Всю свою жизнь до 40 лет я провёл в разных спортзалах. Худо-бедно, а что-то в зале я делал. То лёжа пожму, то поприседаю, то гантели за клиентом уберу. Всегда на ногах и всегда при деле. Воздух был так себе, и света белого не видел, но опорно-двигательный аппарат свою норму механической нагрузки получал. Мне было не страшно выйти на улицу и заняться трусцой. Мои клиенты такого себе позволить никак не могли. Например, у одного клиента всё было хорошо. Техника упражнений выверена,…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Норма умеренной аэробики

    8 апреля, 2026
    бег и силовая

    Легкая и тяжёлая атлетика

    15 февраля, 2026

    От медицинских норм к спортивным нормативам

    10 августа, 2025
  • Правильное питание

    Норма овощей

    29 мая, 2026 /

    В каждой семье есть свои принципы. С меня требовали: не носить домой троек, ходить в спортивную секцию, не спорить со старшими, сначала есть овощи… В те времена овощи – это было круто. Те, кто родился после победы демократии, могут посмотреть старый фильм «Блондинка за углом». Это история грузчика в овощном магазине. В фильме сразу даётся понять, как было трудно найти хоть какие-то овощи. Мои родители каждый день покупали овощи на рынке и платили за них тройную цену. Но мне они…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как сбросить вес женщине после 40?

    20 августа, 2023
    переедание

    Управление голодом по методу Размер/квартал

    9 июля, 2022

    Можно ли мясо с хлебом?

    23 марта, 2025
  • Правильное питание

    В мясе у мужика сила, а у бабы счастье

    29 мая, 2026 /

    Когда мне было семнадцать лет, я узнал, что для роста мышц нужно есть больше белка. Тогда я потратил много сил, времени и карманных денег на покупку высокобелковой молочной смеси под названием «Энпит» Этот «Энпит» я пил в дополнение к домашней еде, которую готовили родители, но никакого взлёта силовых результатов не увидел. С тех пор я повстречал много людей в тренажёрных залах, которые пили белковые смеси, но эти люди тоже не отличались от тех, кто экономил на протеиновом порошке. Я даже…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как понять, что пора худеть?

    27 августа, 2025
    составить рацион

    Как составить рацион на день?

    20 июля, 2025
    сила воли похудеть

    Похудеть мужчине спорт

    14 ноября, 2015
  • зачем пить протеин
    Правильное питание

    Норма белка после сорока

    29 мая, 2026 /

    Участковые врачи теоретически должны знать, что человеку нужно примерно 1 грамм белка на килограмм массы тела. Спортивный врач может сказать, что спортсмену разряднику в силовом виде спорта нужно примерно 2 г/кг. Но такой участковый врач (или спортивный) – это плохой продавец. Рынок предлагает всем, кто купил гирю на балкон или абонемент в тренажёрный зал, сразу купить протеин, чтобы добрать в рационе заветные 2 грамма белка. А если хочется мышцы, как у Ронни Коулмена, то – 4 грамма, ведь икона бодибилдинга…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Что такое РСК?

    8 октября, 2025
    пляжники

    Периодизация борьбы с жиром

    14 апреля, 2026

    Зачем взвешивать еду

    9 июня, 2025
  • Правильное питание

    Когда квазикалории могут быть ниже нормы?

    29 мая, 2026 /

    Часто бывает так, что человек не считает калории и не худеет. Но бывает и так, что человек считает калории, а вес всё равно стоит на месте или даже растёт. Не помню, кто сказал: «Не важно, как едят, важно, как считают», но человек знал о чём говорил. Однажды мне с другом привезли ужин, а в качестве комплимента пахлаву. Меня родители учили, что еду выбрасывать нельзя, поэтому решили съесть. В таблице калорийности пахлава стоит в диапазоне от 350 до 700 ккал. Друг…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    план тренировки и результат

    План тренировки и результат

    10 июля, 2021

    Диетолог и нутрициолог

    5 сентября, 2025
    аппетит еда

    Орторексия

    9 июня, 2024
123

Рекомпозиция делового человека

Размер/квартал

Мобильное приложение

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2026.Лев Гончаров