У каждого человека в жизни есть поворот, и не один. Если человек – хозяин своей жизни, то повороты он делает в понятные ему дни. Обычно это понедельник, первое число месяца, день рождения или Новый год. Психологи такое управление своей жизнью называют новым стартом или по-американски «fresh start effect». В запросах поисковиков люди чаще говорят правду, чем в опросах социологов. Поисковики говорят, что 40% людей именно в понедельник спрашивают «как похудеть» или «как начать бегать». Никто не спрашивает, как начать плавно.…
-
-
Норма силовых тренировок
С 1998 года я заполнял анкеты клиентов фитнес-клуба в тренажёрном зале. В них был вопрос: «Сколько раз в неделю вы хотели бы тренироваться?» Большинство отвечали: 2 раза в неделю. Господи, как в воду глядели. Уже в 2010 году ВОЗ стала рекомендовать для здоровья минимум две силовые тренировки в неделю на основные группы мышц. Народ интуитивно чувствует, сколько ему нужно напрягаться. Как персональный тренер, я хотел, чтобы люди ходили ко мне чаще. Но у людей на меня никогда не было времени…
-
Норма интенсивного бега
В детстве меня гоняли в спортивной секции, как сидорову козу, с максимальным пульсом – закаляли волю к победе. Такая закалка в 57 лет довела моего папу до инфаркта. После 40 лет нужно не волю закалять, а оглядываться на здоровье. И я не против ходить пешком и даже бегать трусцой, но ВОЗ рекомендует ещё и 1,5 часа в неделю интенсивных аэробных тренировок. Напрашивается резонный вопрос: зачем? После ковида многим сказали, сколько у них процентов лёгких осталось. Процентов от чего? Средний мужчина…
-
Норма умеренной аэробики
Если ВОЗ рекомендует 2,5-5 часов в неделю умеренной аэробной активности, то кто я такой, чтобы спорить с ВОЗ. С ней даже Минздрав не спорит. Умеренная активность – это что-то примерно с пульсом 65–75% от максимума, который считают, как 220 минус возраст. Мне калькулятор говорит, что в моём возрасте – это плюс-минус 120 ударов в минуту. Мой папа маме говорил: «Давай, бегай! Полезно. Врачи рекомендуют». Мама отвечала: «Я по рынку много пешком хожу, мне не надо» У меня полно знакомых, у…
-
Час прогулки
Был у меня период в жизни, когда я очень хотел денег. Просыпался в 5 утра, до шести собирался на работу, на авто ехал в фитнес-клуб и проводил персоналки до закрытия, которое было в 23 часа. Потом садился в авто, подъезжал к самому дому. Заходил домой, ел и ложился спать. Одним словом, я был настоящим деловым человеком. Через два года мне стали делать замечание, мол, какой-то зелёненький. Я не считал себя антизожником. Я не пил, ел рис с куриной грудкой и…
