Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты

Лови момент

Читать далее...
17 июля, 2025

Тренируйся всегда и везде

Читать далее...
17 июля, 2025

Виды активного отдыха

Читать далее...
17 июля, 2025

Десятые повтора

Читать далее...
17 июля, 2025

Сколько белка нужно бодибилдеру?

Читать далее...
17 июля, 2025

Норма потребления белка

Читать далее...
17 июля, 2025

Низкоинтенсивное кардио

Читать далее...
16 июля, 2025

Жара и сосуды

Читать далее...
16 июля, 2025

Грех мотивации

Читать далее...
16 июля, 2025

Что такое воля?

Читать далее...
16 июля, 2025
Link 1
Link 2
Link 3
Link 4
  • лови момент
    Три упражнения

    Лови момент

    17 июля, 2025 /

    В методике размер/квартал 3 упражнения. Для каждого нужно создать 3 стимула в неделю. Человек любит составлять графики. Например, понедельник, среда, пятница – это фитнес, а вторник, четверг, суббота – иностранные языки. Жить по графику не получается. Допустим, в понедельник было совещание, и тренировка вылетела из графика. Так получилась минус тренировка. Тренировка заслуживает селфи в зале. Кто ведёт учёт «минус тренировок»?! Академик Амосов ввел термин «сопутствующая двигательная активность». Например, если оставить машину за километр до работы, то между делом можно пройти…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    ребёнок подтягивания

    Каким спортом заняться подростку?

    29 февраля, 2024
    скорость силовых упражнений

    Скорость выполнения упражнений

    8 марта, 2022

    Что такое функциональный тренинг в фитнесе?

    20 октября, 2024
  • тренировка дома
    Три упражнения

    Тренируйся всегда и везде

    17 июля, 2025 /

    Спортзал это храм здоровья и красоты.  Однако в залах я вижу не атлетов, а деловых людей, которые лениво сидят на тренажерах. Фитнес индустрия росла так быстро, что люди просто не успели массово поменять сидячий образ жизни на здоровый. Христос говорил: «Ты же, когда молишься, войди в комнату твою и, затворив дверь твою, помолись Отцу твоему, Который втайне; и Отец твой, видящий тайное, воздаст тебе явно» Я людям говорю: держите гантель под кроватью; она надежнее обещания сходить в фитнес клуб. Например,…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Тяга одной рукой

    22 марта, 2025
    3 упражнения

    Три золотых упражнения

    21 августа, 2024

    Как пройти гонку героев?

    27 мая, 2025
  • Минуты кардио

    Виды активного отдыха

    17 июля, 2025 /

    Человек работает сидя. Отдыхает сидя. С хлебом и зрелищами. Иногда хочется отдохнуть активно. Лыжи. Велосипед. Горные лыжи. Горный велосипед. Но физподготовка уже не та. В детстве все хотели велосипед. Всех заставляли носить в школу лыжи. Хочется повторить. Но не можно. Тело уже не то. Килограммов в теле больше, а мышцы слабже. На курортах активного отдыха регистрируется 6000 травм. 40 смертельных. Причина – неподготовленность. А готовиться когда? Некогда! Но бизнес есть бизнес. Красивая реклама. Желание берёт верх над разумом. У каждого…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Жизнь началась с кислорода

    4 января, 2025

    Как изучать технику бега?

    21 января, 2025
    бег помогает похудеть

    Как бег помогает похудеть?

    30 июня, 2020
  • Три упражнения

    Десятые повтора

    17 июля, 2025 /

    Силовые тренировки состоят из: упражнений подходов повторов 12 недель упражнения и подходы — постоянные величины. Изменения происходят только в повторах.  Если есть прирост 0.2 повтора, то выполняется норма прироста силы для первого года тренировок.  Например, человек сделал 15 подходов в подтягиваниях за неделю. 10 подходов он сделал по 6 повторов; 5 подходов — по 7. В сумме получилось 95. Делим сумму на 15 подходов. Получаем 6,3 повтора. Если через неделю получиться 6,5, то ничего в тренировках и питании менять не…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Подводящие упражнения для подтягивания

    Подводящие упражнения для подтягивания

    3 мая, 2022
    похудеть в тренажёрном зале

    Тренировки в зале самостоятельно

    13 мая, 2025

    Спорт ветеранов

    20 мая, 2021
  • Правильное питание

    Сколько белка нужно бодибилдеру?

    17 июля, 2025 /

    Международное общество спортивного питания исследовало элитных корейских бодибилдеров. Выяснили, что они потребляют 4.3 гр/кг белка и 6000 ккал. Аппетит бодибилдера связан с анаболическими гормонами. Средний мужчина вырабатывает в день 10 мг тестостерона. Бодибилдер может колоть 2000 мг. Злоупотребление анаболическими гормонами повышает аппетит. Некоторые примеры потребления белка элитными бодибилдерами: Ронни Колеман – 623 гр. Биг Рами – 600 гр. Джей Катлер – 400 гр. Фил Хит – 400 гр. Однажды ко мне женщина привела сына-подростка, чтобы я помог ему набрать вес.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Интервальное голодание и работа

    17 декабря, 2024

    Термический эффект продуктов

    4 апреля, 2025
    как правильно питаться

    Средиземноморская диета

    10 августа, 2024
123

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров