Я работал тренером в зале. Там все люди разные: Душа компании Умник Нарцисс Половинка Работяга Новичок Душа компании всех знает и все ему рады. Умеет общаться непринуждённо без цели и продолжения. Отношение к тренировкам лёгкое – без претензий на результат. Умник всё знает от Гугла. Если опыт тренера не совпадает с данными из Википедии, то тренер просто неграмотный. Цель тренировки – доказать свою правоту. Нарцисс приходит в зал посмотреть на себя в каждое зеркало и покричать на каждом тренажёре. Цель…
-
-
Зачем заниматься спортом
Спорт нужен: Зрителям Участникам Зрителей в спорте больше. Смотреть за страданиями красивых людей под пиво и хот-доги – это приятно. Поход в фитнес-клуб нельзя назвать спортом. Это какая-то двигательная активность без зрителей и наград. Если человеку мало активности для здоровья, он может принять участие в спортивном мероприятии. На спортивном мероприятии обязательно должен быть врач. К тому же, каждый участник должен прийти со справкой от врача. Вот сколько работы у врачей, когда начинается спорт. За спорт высших достижений платит спорткомитет. За…
-
Подтягивания лёжа
Если клиент не может подтянуться 12 раз, то я рекомендую подтягивания лёжа. В нормативах ГТО подтягивания лёжа выполняют на перекладине высотой 90 см. Не на всякой спортивной площадке есть нужная низкая перекладина. Я рекомендую клиентам подтягиваться на подвесных петлях. Нагрузку можно регулировать: высотой петель углом ног в коленях. С прямыми ногами подтягиваться труднее, чем с согнутыми. Чем ниже петли, тем труднее подтягивания. Высоту петель и угол в коленях нужно подобрать так, чтобы за 5 подходов сделать 30-60 повторов. Лев Гончаров
-
Как накачать бицепс?
Бицепс сгибает руку. Руку можно сгибать: в тренажёре с гантелью со штангой на турнике Если клиент не умеет подтягиваться, то я могу иногда дать сгибания рук с гантелями или штангой. Но лучше сразу учиться подтягиваться. Хотя бы лёжа. В подтягиваниях работают 30% мышц тела. Бицепсы тоже. Выделять отдельное время для тренировки только бицепса может только незанятой человек. У роста мышц есть предел. У бицепса тоже. Окружность плеча зависит от: запястья длины плеча длины сухожилия трицепса Роль самого бицепса в окружности…
-
Как считать калории без весов в общепите?
Плохой учёт калорий лучше никакого. Роспотребнадзор разрешает ошибаться на этикетках в калориях на 20%! Представьте себе измерительный прибор с ценой деления 1/5 Вот таким измерительным прибором Роспотребнадзор измеряет нам калории. Я тоже так могу. Нужно просто в уме держать приблизительную калорийность категорий продуктов. Салаты с маслом – 100 ккал Супы – 50 ккал Мясо, рыба, птица – 300 ккал Гарниры без масла – 100 ккал Сладкие напитки – 50 ккал Десерты – 450 ккал С таким набором знаний я могу…
